Benarkah ibu hamil harus makan dua porsi pada setiap kesempatan?

Anjuran makan dua porsi untuk ibu hamil kerap kali terdengar di masyarakat. Benarkah ibu hamil harus makan dua porsi di satu kesempatan? sebab harus memberi makan untuk dirinya sendiri dan si janin?

Pertanyaan seputar porsi makan ibu hamil menjadi salah satu pertanyaan yang paling sering dilontarkan pembaca detikHealth di Konsultasi Gizi sepanjang 2014. Seperti yang disampaikan Wahyuningsih , perempuan menikah berusia 29 tahun. 

"Mbak mau tanya , ketika ini saya sedang hamil 3 bulan. Saya sempat dengar dari sahabat yang juga sedang hamil bahwa saya harus makan porsi dobel alias dua kali dari biasanya sebab janin juga butuh makanan. Tapi saya takut malah jadi kegemukan. Benarkah hal tersebut? Atau hanya mitos saja?"

Menurut Pengasuh Konsultasi Gizi detikHealth , Leona Victoria Djajadi MND , mengharuskan konsumsi porsi makan dobel hanyalah mitos. Sebab , kebutuhan kalori pada trismester pertama masih sama menyerupai orang normal. 

"Pada trimester tiga hanya membutuhkan sekitar 300 kalori per hari untuk janin tunggal dan 500 kalori untuk bayi kembar 2. Kalau saya selalu bilang bukan kalori atau porsinya yang harus dobel tapi kualitas nutrisi atau gizinya ," ungkap Victoria yang menempuh pendidikan di Universitas Sydney.

Benarkah ibu hamil harus makan dua porsi pada setiap kesempatan?

Ia menambahkan kalau makanan yang dikonsumsi memiliki kualitas gizi yang baik maka akan diserap badan lebih baik. Sementara , kalau porsinya didobel namun kualitas gizinya buruk , maka sang bayi mampu mengalami kurang gizi dan sang ibu memiliki kelebihan kalori yang menumpuk jadi lemak.

Mitos selanjutnya ialah ibu hamil tidak boleh makanan yang pedas , asam , dan tidak boleh makan makanan sembarangan. Padahal di negara Barat tidak ada larangan atau pantangan menyerupai itu. Secara ilmiah , makanan pedas dan asam dapat meningkatkan kemungkinan naiknya asam lambung dan pembuatan mucus (dahak).

"Jadi , biasanya dibuat mitos biar bumil tidak 'sakit' , tapi tidak semua orang bereaksi sama kalau mengonsumsi makanan pedas dan asam. Makanan pedas dan asam (mungkin hangat dan cepat saji) mampu jadi lebih menarik untuk bumil sebab membuat nafsu makan timbul , menurut saya lebih baik bumil makan sesuatu daripada tidak makan sama sekali dan muntah-muntah ," ucap Victoria.

Ketika memasuki trimester dua dan tiga , kalau mualnya sudah teredam , disarankan untuk memperbanyak asupan buah , sayur , dan seafood yang secara alami mengandung omega 3 (DHA) yang sangat baik untuk perkembangan otak janin. 

"Usahakan makan ikan laut 2-3 kali per minggu. Jika tidak mampu , konsumsilah fish oil untuk membantu tumbuh kembang otak janin (yang sering diiklankan sebagai unsur DHA dan ALA , produk itu yaitu lemak jenuh yang terdapat dari produk seafood biasanya) ," tutup Victoria.